Sanking gemarnya kamu terhadap makanan yang ada, kamu pun jadi makan terlalu banyak. Aduh, enggak enak deh perut kamu kalau makan kebanyakan seperti ini kan.. Dan kalau sudah begini kira-kira apa ya yang bisa kamu lakukan?
Dikutip dari Refinery29, Hillary Cecere, RDN menjelaskan bahwa ketika kamu makan lebih banyak dari biasanya, hal itu dapat menyebabkan tubuh bekerja lebih keras dari biasanya. Kadar glukosa darah akan naik dan tubuh kamu akan mengeluarkan lebih banyak insulin.
Semua ini bisa mengakibatkan kita merasa lelah, lesu, bahkan pusing. "Makan berlebihan juga menyebabkan organ pencernaan mereggang dan membengkak," tambahnya.
“Saat perut diregangkan melebihi kapasitas, ketidaknyamanan terjadi. Ini bisa berupa kembung, gas, refluks asam, mual, atau diare," papar Cecere. Bila ini terjadi padamu, ada beberapa hal yang bisa dilakukan antara lain:
1. Bersantai
Brittany Linn, RD mengatakan bahwa kamu tidak boleh menyalahkan diri sendiri lebih dari satu hari dengan terlalu banyak makanan. “Langkah pertama untuk mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan secara fisik adalah dengan merasa baik secara mental,” katanya.
"Sadarilah bahwa satu kali makan tidak akan mengubah hidup kamu (atau ukuran celana kamu) secara permanen,” jelasnya.
2. Minum air
Cecere mengatakan minum air akan membantu mengurangi kembung dan membantu sembelit. Namun Tamara Duker Freuman, MS, RD, dan penulis The Bloated Belly Whisperer, mengatakan bahwa kamu harus berhati-hati untuk tidak melakukannya secara berlebihan. Jika kamu minum terlalu banyak terlalu cepat, perut akan terisi air. Ini tidak akan membantu kamu menjadi lebih kenyang.
3. Tetap Bangun
Setelah makan mengenyangkan, terkadang yang ingin kamu lakukan hanyalah pergi ke sofa dan tertidur. Namun, Amy Shapiro, RD, ahli gizi di Daily Harvest, merekomendasikan kamu untuk tetap terjaga setidaknya selama dua jam setelah kamu makan agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna.
3. Bergerak
Cecere merekomendasikan kamu untuk jalan-jalan. “Ini akan membantu motilitas GI dan mengurangi kadar glukosa darah tinggi, katanya. "Udara segar juga dapat meningkatkan suasana hati dan energi,” tambahnya.
4. Cobalah minum teh
Jika kamu merasa kembung yang serius, Cecere merekomendasikan kamu untuk mencoba peppermint atau teh jahe. Minuman yang menenangkan dapat meredakan gangguan pencernaan, gas, dan kembung.
5. Kembali ke rutinitas
Setelah hari yang penuh dengan makanan dan minuman enak, menurut Linn, kamu tidak perlu langsung makan sayur-sayuran saja. Kembali ke rutinitas makan yang biasa adalah hal terbaik yang dapat kamu lakukan.
