Penelitian telah menunjukkan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk memperhatikan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi dapat melindungi paru-paru serta mengurangi risiko penyakit paru.
Dikutip dari laman Healthline, berikut 10 makanan terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru.
1. Apel
Penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi apel secara rutin, 5 atau lebih setiap minggunya, dapat membantu meningkatkan fungsi paru. Selain itu, mengonsumsi apel dapat mengurangi risiko asma dan kanker paru-paru.
2. Yogurt
Yogurt kaya akan kalsium, potasium, fosfor, serta selenium. Kandungan nutrisi dalam yogurt dapat meningkatkan fungsi paru dan melindungi paru dari risiko penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
3. Kopi
Selain dapat meningkatkan energi, kandungan kafein serta antioksidan dalam kopi juga memiliki manfaat untuk melindungi paru-paru. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi dapat membantu meningkatkan fungsi paru untuk melawan penyakit pernafasan.
4. Tomat
Tomat serta produk dengan bahan utama tomat merupakan sumber likopen, sebuah antioksidan karotenoid yang berfungsi menjaga kesehatan paru. Mengonsumsi tomat dapat mengurangi peradangan bagi orang-orang pengidap asma dan meningkatkan fungsi paru bagi pengidap penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).
5. Kunyit
Kunyit memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dengan adanya kandungan antioksidan serta anti-inflamasinya. Senyawa aktif kurkumin dalam kunyit memiliki manfaat utama untuk meningkatkan fungsi paru-paru.
6. Labu
Labu memiliki sejumlah manfaat untuk menjaga kesehatan paru-paru. Labu kaya akan karotenoid termasuk beta karoten, lutein, serta zeaksantin yang memiliki antioksidan tinggi serta anti-inflamasi.
7. Bluberi
Bluberi kaya akan nutrisi yang baik bagi kesehatan, termasuk melindungi dan menjaga fungsi paru. Selain itu, bluberi merupakan salah satu sumber senyawa antosianin, seperti malvidin, sianidin, peonidin, delfinidin, dan petunidin. Mengonsumsi minimal 2 porsi bluberi setiap minggunya dapat memperlambat penurunan fungsi paru hingga 38 persen.
8. Teh hijau
Teh hijau merupakan salah satu minuman yang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan epigallocatechin gallate (EGCG) dapat meningkatkan antioksidan serta anti-inflamasi untuk menghambat fibrosis paru atau gangguan pernapasan akibat terbentuknya jaringan parut di paru.
9. Kol ungu
Kandungan antosianin pada kol ungu bermanfaat untuk mengurangi penurunan fungsi paru. Selain itu, kol juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan paru.
10. Minyak zaitun
Mengonsumsi minyak zaitun dapat membantu melindungi paru dari kondisi pernafasan seperti asma. Minyak zaitun merupakan sumber anti-inflamasi dan antioksidan tinggi, seperti polifenol dan vitamin E yang memiliki berbagai manfaat kesehatan.
